Κινητικότητα
Κινήσεις σε ανεκτό εύρος, προσαρμοσμένες στη δυσκαμψία και στον πόνο.
Παθήσεις ώμου
Τενοντίτιδα ώμου: πώς βάζουμε την άσκηση στο θεραπευτικό πλάνο
Ένα πρόγραμμα ασκήσεων βοηθά όταν ταιριάζει στη διάγνωση, στην αντοχή του ώμου και στις δραστηριότητές σας. Η επιλογή της κίνησης, η αντίσταση και η αντίδραση την επόμενη ημέρα καθοδηγούν την πρόοδο.
Κατάλληλη αρχική επιβάρυνσηΈλεγχος της ανταπόκρισηςΣταδιακή επιστροφή στη δραστηριότητα
Πρώτα ξεκαθαρίζουμε τι πονά
Πόνος στον ώμο μπορεί να προέρχεται από τενοντοπάθεια, ασβεστοποίηση, ρήξη, δυσκαμψία ή τον αυχένα. Η ίδια άσκηση δεν ταιριάζει σε όλες αυτές τις καταστάσεις.
Μετά από πτώση με ξαφνική αδυναμία να σηκώσετε το χέρι, προέχει η εξέταση. Αν υπάρχει πρόσφατη επέμβαση ή εξάρθρημα, ακολουθείται το ειδικό πρωτόκολλο. Για τη διάγνωση και τις βασικές επιλογές, δείτε την τενοντίτιδα ώμου.
Τι περιλαμβάνει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα
Δύναμη
Ασκήσεις αντίστασης που ξεκινούν από το επίπεδο που μπορεί να διαχειριστεί ο ώμος.
Λειτουργικός έλεγχος
Σταδιακή προετοιμασία για εργασία, ανύψωση αντικειμένων ή κινήσεις αθλήματος.
Ο φυσικοθεραπευτής μπορεί να επιλέξει, για παράδειγμα, ασκήσεις στροφών με αντίσταση ή ασκήσεις ελέγχου της ωμοπλάτης. Η επιλογή και η δοσολογία δίνονται μετά την αξιολόγηση· δεν υπάρχει μία άσκηση που είναι απαραίτητα η καλύτερη για όλους.
Ζητήστε να καταγραφούν οι επαναλήψεις, η αντίσταση, η συχνότητα και το πότε θα γίνει επανέλεγχος. Ένα εφικτό πρόγραμμα στο σπίτι βοηθά να υπάρχει συνέπεια μεταξύ των συνεδριών.
Πώς ελέγχουμε την ανταπόκριση
Μια ήπια, ανεκτή ενόχληση μπορεί να επιτρέπεται σε ορισμένα προγράμματα. Το όριο συμφωνείται με τον επαγγελματία που σας καθοδηγεί. Ο οξύς ή αυξανόμενος πόνος, η ξαφνική αδυναμία και το αίσθημα αστάθειας δεν είναι στόχος της άσκησης.
Κοιτάμε και την επόμενη ημέρα
Σημειώστε αν κοιμηθήκατε χειρότερα, αν αυξήθηκε ο πόνος και αν δυσκολεύεστε περισσότερο στις καθημερινές κινήσεις. Επίμονη επιδείνωση σημαίνει ότι χρειάζεται μείωση ή προσαρμογή του φορτίου και επικοινωνία με τον θεραπευτή.
Ένα χρήσιμο ημερολόγιο
Καταγράψτε την άσκηση και την αντίσταση, την ενόχληση κατά τη διάρκεια, την κατάσταση του ώμου το βράδυ και την επόμενη ημέρα. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν περισσότερο από μια γενική εντύπωση ότι «οι ασκήσεις δεν κάνουν».
Προσαρμόζουμε το συνολικό φορτίο
Η επιβάρυνση δεν προέρχεται μόνο από τη φυσικοθεραπεία. Εργασία με τα χέρια ψηλά, μεταφορά αντικειμένων και προπόνηση αθροίζονται μέσα στην ίδια ημέρα.
Μπορεί να χρειαστούν προσωρινά μικρότερα φορτία, λιγότερες επαναλήψεις, διαλείμματα ή διαφορετικό ύψος εργασίας. Διατηρήστε ανεκτές δραστηριότητες και συζητήστε πώς θα επανέλθουν οι πιο απαιτητικές.
Μην αυξάνετε ταυτόχρονα βάρος, διάρκεια και συχνότητα για να «αναπληρώσετε» χαμένες προπονήσεις. Αλλάζοντας ένα στοιχείο κάθε φορά, είναι ευκολότερο να αξιολογήσετε τι ανέχεται ο ώμος.
Όταν ο πόνος εμποδίζει την αποκατάσταση
Επανεξετάζονται η διάγνωση, η ένταση της άσκησης και η συνολική επιβάρυνση. Μπορεί να χρειαστεί προσωρινή αναλγητική υποστήριξη ή άλλη προσαρμογή με βάση το ιστορικό σας.
Μια έγχυση εξετάζεται σε επιλεγμένες περιπτώσεις, με συζήτηση για το όφελος και τους κινδύνους. Δεν αντικαθιστά τη σταδιακή αποκατάσταση. Δείτε αναλυτικά τις εγχύσεις στην τενοντοπάθεια ώμου.
Η επιμονή του πόνου δεν αποδεικνύει ότι χρειάζεται επέμβαση. Αν διαπιστωθεί διαφορετική βλάβη, όπως ρήξη υπερακανθίου ή ασβεστοποιός τενοντίτιδα, προσαρμόζεται το πλάνο.
Πότε αυξάνεται η δυσκολία;
Όταν οι τρέχουσες ασκήσεις εκτελούνται με έλεγχο και δεν προκαλούν επίμονη επιδείνωση, μπορεί να προχωρήσει η φόρτιση με καθοδήγηση. Ελέγχονται η λειτουργική δύναμη, η αντοχή και η ποιότητα της κίνησης.
Η επιστροφή σε βάρη, κολύμβηση ή τένις γίνεται σταδιακά, με προσαρμογή στις κινήσεις του αθλήματος. Στόχος είναι να αντέχετε τη δραστηριότητα επανειλημμένα, όχι μόνο μία καλή προπόνηση.
Αν η πορεία έχει σταματήσει ή χειροτερεύει, προγραμματίστε επανέλεγχο αντί να αλλάζετε συνεχώς ασκήσεις χωρίς σαφή στόχο.
Διαβάστε επίσης: Ώμος κολυμβητή →
Πότε χρειάζεται άμεση εκτίμηση;
Παραμόρφωση μετά από τραυματισμό, ψυχρό ή μουδιασμένο χέρι και πυρετός με θερμό, πρησμένο ώμο χρειάζονται άμεση αξιολόγηση. Μην αποδίδετε αυτόματα τα νέα συμπτώματα σε μια παλιά διάγνωση.
Πόνος στον ώμο μαζί με πόνο στο στήθος, δύσπνοια ή έντονη εφίδρωση απαιτεί επείγουσα βοήθεια. Καλέστε το 166 ή απευθυνθείτε στο Τμήμα Επειγόντων Περιστατικών νοσοκομείου.
Συχνές ερωτήσεις
Πρέπει να πονάω για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση;
Όχι. Ο έντονος πόνος δεν αποτελεί ένδειξη καλύτερης αποκατάστασης. Η ανεκτή ενόχληση και η προσαρμογή του φορτίου συμφωνούνται εξατομικευμένα.
Να κάνω τις ίδιες ασκήσεις κάθε μέρα;
Η συχνότητα εξαρτάται από το είδος και το φορτίο της άσκησης. Ακολουθήστε το πρόγραμμα που έχει δοθεί και μην αυξάνετε αυθαίρετα τον όγκο.
Χρειάζομαι βάρη ή λάστιχο;
Η επιλογή εξοπλισμού είναι δευτερεύουσα σε σχέση με την κατάλληλη αντίσταση, την τεχνική και τη συνέπεια. Χρησιμοποιείται αυτό που ταιριάζει στο στάδιο της αποκατάστασης.
Πότε σταματώ και ζητώ εξέταση;
Σε νέο τραυματισμό, απότομη αδυναμία, μούδιασμα ή σημαντική επιδείνωση. Πυρετός με θερμό και πρησμένο ώμο απαιτεί άμεση αξιολόγηση.
Ιατρική επιμέλεια: Γεώργιος Πετρίδης MD, MSc
Ορθοπεδικός Χειρουργός με κλινική ενασχόληση στις παθήσεις ώμου, τις αθλητικές κακώσεις, την αρθροσκόπηση και τις στοχευμένες θεραπείες.
Δείτε το βιογραφικόΑς δούμε τι χρειάζεται ο δικός σας ώμος
Συζητήστε τα συμπτώματα και τις εξετάσεις σας σε ένα εξατομικευμένο ραντεβού.