Το γόνατο του δρομέα, επίσης γνωστό ως σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFPS), είναι μια κοινή πάθηση μεταξύ των δρομέων και των αθλητών.
Περιλαμβάνει πόνο γύρω ή πίσω από την επιγονατίδα, ιδιαίτερα εκεί όπου συνδέεται με το κάτω άκρο του μηριαίου οστού. Συχνά προκαλείται από υπερβολική χρήση, κακή ευθυγράμμιση ή μυϊκές ανισορροπίες.
Συμπτώματα – Γόνατο δρομέα
– Πόνος γύρω από την επιγονατίδα, ειδικά όταν τρέχετε, ανεβαίνετε σκάλες, κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κάνετε κάθισμα.
– Ηχοι τριξίματος όταν λυγίζετε ή ισιώνετε το γόνατο.
– Οίδημα ή ευαισθησία γύρω από το γόνατο.
Αιτίες
– Υπερβολική χρήση: Επαναλαμβανόμενη καταπόνηση από τρέξιμο, άλματα ή άλλες σωματικές δραστηριότητες.
– Μυϊκές ανισορροπίες: Η αδυναμία στους τετρακέφαλους μυς ή τους γοφούς μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη τροχιά της επιγονατίδας.
– Κακή μηχανική των ποδιών: Η πλατυποδία ή ο υπερπρονισμός (υπερβολική κύλιση του ποδιού προς τα μέσα) μπορεί να προσθέσει πίεση στο γόνατο.
– Ακατάλληλα παπούτσια: Τα φθαρμένα ή μη υποστηρικτικά παπούτσια μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη καταπόνηση του γόνατος.
Θεραπεία – Γόνατο δρομέα
- Ανάπαυση: Αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκαλούν πόνο στο γόνατο.
- Πάγος: Εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης: Επικεντρωθείτε στην ενίσχυση της δύναμης στους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γοφούς.
- Διατάσεις: Τεντώστε τους μύες γύρω από το γόνατο για να βελτιώσετε την ευλυγισία.
- Υποδήματα υποστήριξης: Φορέστε παπούτσια με καλή στήριξη της καμάρας ή χρησιμοποιήστε ορθοτικά, εάν είναι απαραίτητο.
- Περίδεση: Χρησιμοποιήστε έναν επιγονατιδικό ιμάντα ή ταινία για να σταθεροποιήσετε την επιγονατίδα.
- Βαθμιαία επιστροφή στη δραστηριότητα: Επιστρέψτε αργά στο τρέξιμο ή σε άλλες σωματικές δραστηριότητες, εστιάζοντας στη σωστή φόρμα.
Πρόληψη
– Προθέρμανση πριν και χρήση ψυχρών επιθεμάτων μετά την άσκηση.
– Αυξήστε τα χιλιόμετρα σταδιακά όταν τρέχετε.
– Διασταυρούμενη προπόνηση με δραστηριότητες χαμηλής επιβάρυνσης, όπως κολύμπι ή ποδηλασία.
– Επικεντρωθείτε στην τεχνική: Εξασφαλίστε τη σωστή τεχνική τρεξίματος για να μειώσετε την καταπόνηση του γόνατος.
Εάν ο πόνος επιμένει, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε εξειδικευμένο ιατρό Ορθοπεδικό για ένα προσαρμοσμένο σχέδιο θεραπείας.
