Select Page

Τι σχέση μπορεί να έχει ο εγκλεισμός με την υγεία των οστών και των μυών μας;

Θα μπορούσε κανείς εύλογα να αναρωτηθεί πως είναι δυνατόν να επηρεάζει η καραντίνα τη σκελετική μας υγεία. Και όμως υπάρχει σχέση και μάλιστα μεγάλη και πολύ σημαντική.

Παράγοντες που επηρεάζουν την σκελετική μας υγεία:

Έλλειψη Βιταμίνης D

Στη δύσκολη για όλους, περίοδο του εγκλεισμού στερούμε τον οργανισμό μας από την απολύτως απαραίτητη έκθεση στον ήλιο και άρα από την παραγωγή βιταμίνης D. Η ούτως ή άλλως μειωμένη έκθεσή μας στον ήλιο κατά τους χειμερινούς μήνες περιορίζεται ακόμη περισσότερο λόγω της καραντίνας καθώς μόνο για λόγους σωματικής άσκησης μπορεί κάποιος να εξέλθει νομίμως της οικίας του και να εκτεθεί έστω για λίγο στην ηλιακή ακτινοβολία και με τον τρόπο αυτό να συνθέσει βιταμίνη D.

Συνεπώς, κρίνεται απαραίτητη η συμπληρωματική λήψη βιταμίνης D προκειμένου να διατηρήσουμε φυσιολογικά τα επίπεδα της και να προστατέψουμε τα οστά μας. Για τη δοσολογία πρέπει να συμβουλευτούμε τον ιατρό μας καθώς οι ανάγκες είναι διαφορετικές ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και πολλούς ακόμα παράγοντες.

Έρευνες έδειξαν ότι ασθενείς που είχαν ανεπάρκεια σε βιταμίνη D νόσησαν βαρύτερα από τον κορωνοϊό SARSCOV2 και ότι ίσως η επάρκεια σε βιταμίνη D να προσφέρει μια μικρή επιπλέον προστασία έναντι του κορωνοϊού. Το σίγουρο είναι πως η σημασία της βιταμίνης D  για τη διατήρηση της σκελετικής υγείας είναι τεράστια και γι αυτό θα πρέπει να είμαστε βέβαιοι ότι έχουμε επάρκεια σε βιταμίνη D.

Διακοπή ή μείωση της σωματικής άσκησης

Ένας δεύτερος σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη σκελετική μας υγεία είναι η διακοπή ή μείωση της σωματικής άσκησης εξαιτίας της απαγόρευσης κυκλοφορίας και του κλεισίματος των γυμναστηρίων και των χώρων άθλησης.

Η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυών και η έλλειψή της προκαλεί αποδυνάμωση και ατροφία των μυών αλλά και των οστών μας. Ειδικά σε ανθρώπους που πάσχουν από οστεοπόρωση καθώς και στους ηλικιωμένους οι συνέπειες της έλλειψης άσκησης μπορεί να είναι ακόμα σημαντικότερες καθώς ο σκελετός τους είναι ακόμα πιο ευαίσθητος. Για το λόγο αυτό είναι καλό να βρούμε τρόπους να έχουμε μια φυσική δραστηριότητα ακόμα και στην καραντίνα.

Τι μπορούμε να κάνουμε;

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει στο σπίτι και οι οποίες χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος. Επίσης η yoga και το pilates είναι άριστα για την ενδυνάμωση των μυών και την προστασία του σκελετού. Προσπαθήστε να αυξήσετε γενικώς την κινητικότητά σας, σηκωθείτε από την καρέκλα όσο πιο συχνά μπορείτε, βγείτε στο μπαλκόνι, κάντε διατάσεις και φυσικά χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ!

Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή, μειώστε ή καλύτερα διακόψτε το κάπνισμα και προσπαθήστε να μειώσετε τα επίπεδα του στρες. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια φυσική δραστηριότητα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το αν και πόση βιταμίνη D χρειάζεστε και διατηρήστε το μυοσκελετικό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση ακόμα και στην καραντίνα.